Ifølge den seneste forskning lider ca. 20% af computerbrugere af cyberafhængighed. De bruger timer på at vandre formålsløst over Internettet, kontrollerer uendeligt e-mail og finder konstant flere og flere nye ting at lave: læse en bog, redigere et foto, downloade en film, spille spil. Hvis du begynder at bemærke, at du er irriteret, når dine kære distraherer dig fra computeren eller forsøger at vinde et sted for sig selv, er det tid til at handle.
Instruktioner
Trin 1
Tid til begyndelsen af kampen mod timevagten foran computerskærmen med en ferie eller weekend. Planlæg en tur til byen eller skoven, til landstedet for at besøge dine venner. Tag ikke din bærbare computer med dig. Tilbring mindst en del af weekenden uden for huset - gå i biografen med din familie, arranger sammenkomster med venner i dachaen. Det er vigtigt at huske, at kommunikation ikke er begrænset til udveksling af korte beskeder på sociale netværk. Et fuldt ud forhold er kun muligt med rigtige møder og tilbringe tid sammen.
Trin 2
Afsæt et bestemt tidspunkt til at arbejde på din computer. For eksempel om aftenen fra 21 til 23 timer. Dette er nok til at kontrollere e-mail, læse nyheder, chatte på sociale netværk.
Trin 3
Brug specielle programmer, der blokerer adgangen til din computer efter en bestemt periode. Dette hjælper dig med at planlægge din tid korrekt og har tid til at udføre alle husarbejde.
Trin 4
Analyser, hvad du lige bruger tid på at sidde ved computeren i timevis. Hvis du ser film - ser film på en tv-skærm (ved hjælp af en afspiller), kommunikerer på sociale netværk og på fora - spørg dig selv, hvad denne kommunikation virkelig giver dig?
Trin 5
Få en e-bog, hvis du læser meget fra en computerskærm. Flimringen af LCD-skærmen er dårlig for øjnene, og e-bogen giver dig mulighed for at rive dig væk fra computeren og bevare dit syn.
Trin 6
Reducer gradvist tiden brugt foran computerskærmen. Overhold nøje driftsgrænserne. Søvnforstyrrelser, hovedpine og smerter i håndleddet (karpaltunnelsyndrom) signalerer, at det er tid for dig at reducere din arbejdsbyrde ved at komme væk fra computeren oftere.
Trin 7
Se en psykolog eller psykoterapeut, hvis du ikke selv kan ændre kontrol over din adfærd. En specialist hjælper med at analysere årsagerne til cyberafhængighed og foreslår, hvordan man kommer ud af denne situation. Husk, at selvom computeren åbner verden for os og frem for alt den informative verden, er den virkelige og virkelige verden ikke i computervinduet, men uden for vinduet i dit værelse.
