Ved træning af næver er de vigtigste områder, hvor det er nødvendigt at træne, styrken på håndknogene og styrken ved at knytte næverne. Den anden parameter skal gives særlig opmærksomhed - jo strammere din hånd er presset, jo stærkere bliver slaget og jo mindre sandsynligt er det at skade hånden.
Instruktioner
Trin 1
Knytnæve knyttes praktiseres med øvelser, der bruges til at øge håndgrebsstyrken. Den enkleste af disse er øvelser ved hjælp af en fleksibel eller stiv håndledsekspander. Den fleksible håndledsekspander er en gummiring med en diameter på fire til fem centimeter. Tag det i din hånd og knyt knytnæven så hurtigt og hårdt som muligt. Udfør denne øvelse, indtil din hånd afvises fuldstændigt, og skift derefter din hånd. Lav fem til seks sæt hver. For at få de bedste resultater skal du udføre denne øvelse otte til ti gange om dagen.
Trin 2
Hvis du træner i gymnastiksalen eller har en vægtstang eller håndvægte til din rådighed, skal du bruge øvelser til at udvide og bøje dine hænder med vægte. Placer dine hænder, håndfladerne opad, på en bænk eller på en anden overflade på en sådan måde, at dine underarme ligger med indersiden opad, og dine hænder med vægte hænger frit, og hold vægten med fingerspidserne. Klem din hånd skarpt i en knytnæve, rul projektilet til håndfladen, og løsn derefter fingrene, vend tilbage til deres oprindelige position. Gentag derefter øvelsen. Lav syv til otte sæt, der hver når fuldstændig svigt i hænderne.
Trin 3
Brug en stak gamle aviser, hæftet sammen og hængt op fra væggen, for at styrke håndledets knogler samt for at sikre den korrekte placering af fingrene ved stød. For at undgå kvæstelser skal du bruge en pakke, der er ti til femten centimeter tyk, og arbejde med firs til halvfems procent af din maksimale slagkraft. Fjern et ark ad gangen efter hver træning.
Trin 4
Kombiner de ovennævnte øvelser med regelmæssige push-ups på dine næver. De skal udføres med en skarp rykkbevægelse, så meget som muligt undgår glatte løft og med fokus på styrken i øvelsen.
Trin 5
Hvis du kombinerer disse øvelser med styrkeøvelser, skal du gøre dem med bomuldshandsker. De har en lavere friktionskoefficient end menneskelig hud, så du bliver nødt til at udøve mere kraft for at holde projektilet, hvilket igen vil føre til en øget grebstyrke.
