Når man begynder at dyrke sport, står en person over for et helt naturligt problem: det er ikke muligt at fordele belastningen korrekt. For at eliminere det skal du oprette et program, der tager højde for visse nuancer og vigtigst af alt målet for træning. Sådan komponeres det, læs videre.
Instruktioner
Trin 1
Prøv selv at bestemme, hvad du nøjagtigt ønsker eller forventer af træning. Der kan være mange muligheder. Blandt dem er de mest populære: tabe ekstra pund, få muskelmasse og øg dine styrkeindikatorer. Programmet skal designes på en sådan måde, at der tages hensyn til alt dette, da det er målet, der vil påvirke intensiteten og fordelingen af belastninger samt antallet af træningsprogrammer.
Trin 2
Identificer de muskelgrupper, som du gerne vil træne. Hvis dette ikke gøres, vil du sandsynligvis indlæse hele kroppen, hvilket i sidste ende vil føre til uønskede konsekvenser.
Trin 3
Beregn en træningsplan for at oprette et program. Bestem de dage, hvor du vil træne, og hvorpå du skal hvile fuldt ud.
Trin 4
Udsæt dig ikke for alvorlig fysisk aktivitet, hvis du ikke har det godt eller bare er træt på arbejde. Overbelastning af kroppen frarådes stærkt. Træningsplanen behøver ikke laves, fordi de regelmæssigt skal finde sted på samme tid. Du kan variere.
Trin 5
For eksempel, hvis du har en fridag midt i ugen, og du føler, at dine muskler allerede er kommet sig, skal du træne den dag. Hvis du gik glip af den forrige, skal du ikke prøve at indhente den næste træning. Det kan heller ikke have en meget gavnlig effekt på kroppen.
Trin 6
Indstil varigheden af din træning baseret på, hvordan du har det. Hvis du føler dig træt, kan du med god samvittighed stoppe, selvom programmet ikke er afsluttet i dag.
Trin 7
Fordel belastningen på musklerne om dagen. For eksempel, hvis du mandag har trænet dine bryst- og rygmuskler, så på onsdag vil du være mere opmærksom på musklerne i benene. Under intens træning er det meget vigtigt at spise godt, så kroppen ikke løber tør for "brændstof". God søvn er også vigtig.
